Базовые и/или изолирующие упражнения – что выбрать?

Снова здравствуйте!!!

При виде новичков в тренажерных залах, выпучив глаза долбящих изоляцию, наверное, в абсолютной уверенности через годик - максимум другой переплюнуть Арнольда, как минимум в 2 раза – с одной стороны не много забавляет, с другой – вызывает сочувствие. Бог бы с ними пусть занимаются как хотят – каждый волен… но ведь, нужно поправить, подсказать, поставить на путь истинный… для этого и призван данный ресурс «Тягая железо» и эта статья в частности.

Многие, наверное, все изучают массу информации (с каких упражнений начать – базовые или изолирующие, изучают различные программы и т.д. благо – информации море) перед тем как сделать первую вылазку в тренажерный зал, но некоторые все равно предпочитают изолирующие. Почему? – да их выполнять проще и легче!

Базовые и изолирующие упражнения описаны в статьях с соответствующими названиями и можете найти их по ссылкам ниже статьи.

С чего начать – базовые или изолирующие упражнения

Начнем с того – какая цель стоит у начинающего атлета. И так.

Если пришел человек в хороший такой тренажерный зал, где соответственно, есть тренер, спросит у него – с чего мне начать для набора мышечной массы, то конечно, тренер посоветует заниматься по базовой программе тренировок.

Базовые упражнения

Этому есть твердое основание, обо всем по порядку.

Во первых, само название «базовые упражнения» говорит само за себя – основа всего силового тренинга. Именно по тому, что эти упражнения задействуют в работу сразу целевые группы мышц, а то и все тело (становая тяга, приседы со штангой). А это означает, что все группы мышц работают вместе под большой нагрузкой.

При такой слаженной работе мышц есть возможность использовать большой рабочий вес, а это огромный стресс для организма атлета.

Для того чтоб привести все в порядок после тренировки, организм усиливает выработку тестостерона (именно этот гормон способствует восстановлению мышечных волокон), подробнее в статье «Принципы роста мышц».

Изолирующие упражнения

Теперь займемся, собственно, изолирующими упражнениями. Этот вид упражнений предполагает проработку одной группы мышц (тренажер «бабочка») или, даже одной мышцы («подъем гантели на бицепс»), т.е. при выполнении задействована одна мышца или группа, тем самым, изолирована от других.

Данные упражнения целесообразно добавлять после базовых, чтобы более качественно проработать отстающие мышцы.

Базовые и изолирующие упражнения – выбор

Из всего выше сказанного напрашивается вывод – начинать необходимо, именно с базы, а если потребуется, то добивать изолирующими упражнениями. Новичкам первые пару месяцев занятий в тренажерном зале рекомендуется только базовый тренинг.

Тренируясь только изолирующими упражнениями ни какого роста мышц и быть не может.

Желаю всем успехов и до свидания!